练瑜伽有很多扭转体式， 练完尤其酸爽！ 尤其是今天介绍的这个低弓步 扭转变体，经常练习不仅可以帮助淋巴排毒，还 可以深度拉伸腹股沟，简直就是一举两得！ 8个步骤助你深入get！

　　练瑜伽有很多扭转体式， 练完尤其酸爽！ 尤其是今天介绍的这个低弓步 扭转变体，经常练习不仅可以帮助淋巴排毒，还 可以深度拉伸腹股沟，简直就是一举两得！ 8个步骤助你深入get 预备体式：

　　从下犬式进入单腿下犬式 注意左腿有力向下蹬地 让股骨头回塞髋臼窝内 髋部保持摆正，保持5个呼吸后换边

　　从单腿下犬式迈右腿向前到右手外侧 双手推地，感受左腿有力向后蹬地 核心收紧，脊柱充分延展 保持5个呼吸后换边

　　保持在step3的姿势，弯曲左小腿 右肩绕动向后带动右手向后抓住左脚背 注意配合深长的呼吸，这是胸腔还不做扭转 保持8个呼吸后换边

　　保持step6的姿势 再次将右手向后抓左脚背 这时尝试左手肘撑地，左手抓右脚踝 脊柱与右大腿保持平行 保持8个呼吸后换边

　　保持在step7的姿势 这时扭转胸腔向右上方， 充分感受大腿前侧的酸爽感！ 练到这一步，恭喜你 又解锁了一个新体式大家发现没有？如果你想更深入地进入一个体式， 划重点 一定要做好充分的热身，配合好呼吸，这样可以扭转更深入!

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。