半岛·体育中国官方网8个瑜伽扭转体式让你感受前所未有的通畅感都说瑜伽的扭转动作可以排毒，到底是不是真的呢？我们来看看扭转式为什么能帮助排毒。和小编一起来练习吧！

　　1、我们在扭转的时候，腹部器官受到挤压，血流速度缓慢，当释放扭转，大量血液冲刷进来，就会带走垃圾、毒素。

　　2、内脏。扭转动作能够通过刺激和挤压来帮助腹腔的器官更好地运转，比如刺激肠道蠕动，帮助排便，改善便秘，也可以刺激脏器所属的经络，激发内脏的活力，这在平时是很少做到的。

　　3、消除紧张与焦虑。深入有效的扭转练习能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱，消除脊柱的僵直感，滋养脊柱，释放掉所有的紧张与焦虑。

　　单个扭转体式的效果可能不太明显，但是如果多个瑜伽扭转一起串联，配合腹部的拉伸和折叠，效果好到爆。

　　今天推荐8个瑜伽扭转体式，让你感觉前所未有的酸爽和通畅感。热身之后，可以试试！记住，一定要先热身哦！

　　山式站立，双腿交叉，右脚从身体前方放到左脚外侧，延展脊柱，前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手穿过双腿之间，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕；眼睛向上看，保持10次呼吸，换另一侧练习。

　　山式站立，双脚并拢，延展脊柱，前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左大臂外侧来到右大腿外侧，右手绕到身后，用左手抓住右手腕；眼睛看向地面，保持10次呼吸，换另一侧练习。

　　来到三角式，左手抓到右脚踝外侧，上半身慢慢向右扭转，伸直左手；右手弯曲，从脑后抓住左脚踝，转头看向上方，保持10次呼吸，换另一侧练习。

　　坐立在地面，向内弯曲左膝盖，左脚跟靠近耻骨，右脚放到左大腿外侧，上半身慢慢向右扭转，左手绕过右小腿，向后抓住右手腕，保持10次呼吸，换另一侧练习。

　　坐立在地面，双腿伸直半岛官网，脚趾向回勾，上半身慢慢向右扭转，左手抓住右脚外侧，右手抓住左脚外侧，保持10次呼吸，换另一侧练习。

　　坐立在地面，伸直双腿，向内弯曲右膝盖，使脚跟靠近耻骨，然后向左腿方向前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手肘撑地，头部放在左手掌上，右手从头外侧抓住左脚，保持10次呼吸，换另一侧练习。

　　坐立在地面，伸直双腿，弯曲右膝盖到身后，脚跟来到臀部外侧，膝盖向外打开，然后向左腿方向前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手从胯下穿过抓住右脚跟，右手从头外侧抓住左脚，看向上方，持10次呼吸，换另一侧练习。

　　双腿并拢蹲下，然后上半身慢慢向右扭转，左臂绕过右膝盖外侧，向后抓住右手，保持10次呼吸，换另一侧练习。需要注意的是，扭转体式要在空腹时练习，以免造成不适，并且一定要先做热身。最佳练习时间是早餐前，还可以帮助排便，缓解便秘。

　　一个正确的扭转体式，不是说做到哪一个幅度就是标准动作，或者说姿势有多么漂亮，而是你是否能正确地用上那个力，你练习之后是否感觉腰背是放松的，甚至能感受到腰背的血气循环。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。