体式详解丨坐姿头触膝式 Janu Sirsasana这是一个坐姿前屈体式，是瑜伽当中一个很有效的恢复性体式，也是阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽不可或缺的一部分，这个体式可以有效刺激改善消化系统。

　　不要为了更深入体式而让骶骨向后倾斜或弓起背部半岛官网，背部应该保持挺直。这个体式是为了打开臀部而不是弓背。所以将上半身从耻骨伸展到胸骨，然后让它从臀部慢慢向前下沉。

　　①蓝色标注的肌肉，表示强烈的收缩；②浅蓝色表示轻微收缩；③深红色标记的肌肉，表示被强烈拉伸④浅红色表示仅轻微拉伸。

　　9、增强怀孕期间的背部肌肉。（孕期练习时，不要向前弯得太深，而是保持脊柱的自然弯曲，轻轻伸展身体。）

　　如果无法轻松触碰双脚，可以使用瑜伽带。将瑜伽带放在脚掌周围，用手抓住，并练习拉动肩部区域。但是，不要将身体过度向前拉，而是沿着瑜伽带一点一点地移动双手，缓慢的深入体式。

　　腿筋是非常敏感的肌肉，长时间的过度拉伸，会造成肌肉拉伤，。因此，轻轻向前弯曲并拉紧大腿前部的肌肉，即股四头肌。

　　如果无法将弯曲的膝盖放在垫面上，可以用瑜伽砖、瑜伽抱枕等等来支撑，这样可以确保大腿内侧放松。