健身瑜伽运动致辞稿（共7篇） 第1篇：瑜伽的健身作用瑜伽的健身作用 瑜伽姿势运用古老而易于了解的技巧, 改进人们的生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵和精神和谐统一的运动方式。瑜伽是 强调了呼吸法、体位法和冥要法三合一的训练。简单地说瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾驭肉身感官, 以及能驯服似乎永无休止的内心躁动。 瑜伽通过感官、身体和有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。通过瑜伽的练习, 身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强, 这是最先体现出来的。而随着练习的深入,练习者会逐渐体会到其他美妙的变更,不仅是身体上的,还有心灵上的。瑜伽练习目的在于调节身心平衡,改进整次机体的健康状况和平衡系统,更关注精神世界的改进。瑜伽练习顺其自然,引导人的心灵安定、和平, 缓解身体和精神方面的压力。接下来我要结合自己的体验来谈谈瑜伽的健身作用。 瑜伽对身体健康的影响：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。瑜伽调息法可以调节体内的能量。大局部人是用而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整次精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑坚持清晰稳定。多做深呼吸，自然就学会放松。 最初体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，现实好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂颐养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激的各次腺体。 瑜伽对身体形态及柔韧性的影响。据说，瑜伽对减肥有很好的作用，但是估计是由于我平时吃的太多，每周也只有一节课的联系时间，所以具体效果在我身上并没有体现出来。 但多练习瑜伽姿势，整体健康改进了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一次姿势都有令身心畅通、提高或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折半岛·体育中国官方网。 瑜伽对心理健康的影响。 练习瑜伽也会使我们挺直脊椎，增加自信。只有挺直了脊椎，才干扬眉吐气地做人。在每一趟瑜伽的最后局部，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。 瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。要要看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。 第2篇：瑜伽课健身规划经过一次学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。接下来是我经过学习后总结出的瑜伽健身规划。 一、练习瑜伽的场地时间选择： 场地：只要找一次宁静地方，比方打开窗扇的小屋、宁静的办公室都可以，年龄性别更没限制。 时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。 体转向左侧。打开肩，挺胸、压腰、翘臀，向后伸展背。 3、呼气，向前折叠身体，身体贴近左腿，小腹贴大腿，胸贴膝，额头触胫骨。正常呼吸，坚持20秒左右。 4、吸气，身体转向正前方，上身垂落两腿间，抬头收腰腹，慢慢抬起脊柱，当身体当身体和地面平行时稍作停留，然后回到抬头、挺胸、压腰、翘臀的直立状态。呼气，头回正中。换体位练习。 ●瑜伽健身六不宜 练瑜伽的益处多多。据介绍，瑜伽既能坚持和推动系统发挥 正常的功能，强化内分泌系统，推拿和加强各部器官，使其机能平衡， 推动血液循环、新陈代谢，还能减肥和颐养皮肤，提高心理、精神能 量，使心灵和平、宁静。 瑜伽体位法有上万次动作，包含弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习不仅达不到健身的效果，还会损害健康， 扰乱心神。最好在教练的指导下进行练习，注意以下几点： 1、饮食不宜油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后 1小时进食比拟科学; 2、练习后不宜立即淋浴。应至少半小时以后再洗澡; 3、不宜在烈日下练瑜伽; 4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过 伤害的人，晕眩病人、心衰的人不宜做，经期妇少女也不要做，以免头 部充血而发生危险; 5、穿着不宜紧绷。应尽可能穿着宽松的衣服，光脚，摘掉手表、腰带或其他饰物; 6、不宜在封闭的状态下练习。坚持空气流通对于调息练习很重。 二、瑜伽练习 第一步：热身准备 1、脚趾练习 山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气坚持，收紧两小腿肌肉，坚持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。 2、头部转动 呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。 3、身体转动 两脚平行开立，和肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要坚持呼吸。 4、放松髋关节和骨盆 坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。 5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松 坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。 第二步：调节呼吸 1、胸式呼吸 这种呼吸方式，起伏的部位主要在。情绪不稳定时做几次这样的呼吸，可以使心态平衡。 姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以辅助自己感受呼吸时的隆起和收缩。深深吸气，感觉的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。 2、腹式呼吸 腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来辅助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，辅助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。 3、完全瑜伽呼吸 完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采取一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部坚持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，坚持大约2～3秒钟。吸气阶段：和呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。 4、冷却调息法 这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两次鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终坚持平直，双目闭合，全身放松。舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整次舌体。在不外于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两次鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。 第三步：体位动作 1、擎天式 挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整次身体，屏住呼吸，坚持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。 2、扭脊式 正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。 3、鸟王式 双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，坚持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，坚持10秒，回位，重复另一侧。 4、侧角伸展式 站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿和地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。坚持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。 5、树式 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整次身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。 6、半月式 先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，坚持此体式两次呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左边盆骨上，要左侧翻转，坚持平衡；注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为坚持身体平衡的支撑；坚持这次姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。 7、鱼王式 坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨和地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。 8、眼镜蛇式 1)、俯卧。双手掌心向上，双臂自然放在身体两侧，额头放在垫子上。2)、吸气。双手臂慢慢伸直，并向上伸展整次身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。坚持这次姿势正常呼吸6～8次。3)、呼气。慢慢弯曲手臂，让腰部、、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这次姿势3～5次。（每次做这次动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉 9、虎式 首先均匀地呼吸，坚持双肩的放松，不要耸肩。跪立，双臂伸直，和地面垂直，身体成四脚板凳状。然后吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左脚向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。最后呼气，低头，弯曲左膝，尽量让左膝盖接触额头，边吸气，还原身体，做另一侧。同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量和地平线平行。坚持三次呼吸再另一侧练习。 10、牛面式 跪坐在脚跟上，双手向前移动，顺势将臀抬离脚跟。将左膝向前移动至两臂间，使左脚放于右膝的外侧，向后移。臀向后推，顺势抬起身体，坐于两脚跟之间。屈右臂，掌心向内放在肩胛间。屈左臂，掌心向外沿脊柱向上，直至双手十指扣在一起。自然呼吸，坚持姿势10秒。然后打开双手，向前推移，左膝向前滑，收左脚回右脚旁。稍事休息，做两次正常的呼吸，休息之后再依照上述方法，双手交替再练习几遍。 第四步：放松 1、简单的整理运动 健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比拟大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。 2、身体拉抻法 在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或和头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。 3、推拿恢复法 在健身后对用力最多、最疲劳局部的肌肉进行放松推拿，是一种最有效的消除疲劳方法。推拿一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。推拿要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到。也可以和同伴互相推拿。如果条件允许，接受专业恢复性推拿的效果最好。 4、冥要 冥要放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于宁静状态，闭上眼睛，要象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所要象的事物上，比方温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。 三、总结 不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是的要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地了解，但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，却需要你坚持一定的时间，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。 第3篇：瑜伽健身规划[定稿]瑜伽健身规划 经过一次学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。接下来是我经过学习后总结出的瑜伽健身规划。 一、练习瑜伽的场地时间选择： 场地：只要找一次宁静地方，比方打开窗扇的小屋、宁静的办公室都可以，年龄性别更没限制。 时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。 二、瑜伽练习 第一步：热身准备 1、脚趾练习 山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气坚持，收紧两小腿肌肉，坚持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。 2、头部转动 呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。 3、身体转动 两脚平行开立，和肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要坚持呼吸。 4、放松髋关节和骨盆 坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。 5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松 坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。 第二步：调节呼吸 1、胸式呼吸 这种呼吸方式，起伏的部位主要在。情绪不稳定时做几次这样的呼吸，可以使心态平衡。 姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以辅助自己感受呼吸时的隆起和收缩。深深吸气，感觉的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。 2、腹式呼吸 腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来辅助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，辅助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。 3、完全瑜伽呼吸 完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采取一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部坚持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，坚持大约2～3秒钟。吸气阶段：和呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。 4、冷却调息法 这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两次 鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终坚持平直，双目闭合，全身放松。舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整次舌体。在不外于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两次鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。 第三步：体位动作 1、擎天式 挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整次身体，屏住呼吸，坚持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。 2、扭脊式 正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。 3、鸟王式 双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，坚持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，坚持15秒，回位，重复另一侧。 4、侧角伸展式 站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿和地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。坚持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。 5、树式 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧 搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整次身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。 6、半月式 先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，坚持此体式两次呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左边盆骨上，要左侧翻转，坚持平衡；注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为坚持身体平衡的支撑；坚持这次姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。 7、鱼王式 坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨和地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。 第四步：放松 1、简单的整理运动 健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比拟大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。 2、身体拉抻法 在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。 如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或和头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。 3、推拿恢复法 在健身后对用力最多、最疲劳局部的肌肉进行放松推拿，是一种最有效的消除疲劳方法。推拿一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。推拿要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到。也可以和同伴互相推拿。如果条件允许，接受专业恢复性推拿的效果最好。 4、冥要 冥要放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于宁静状态，闭上眼睛，要象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所要象的事物上，比方温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。 三、总结 不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是的要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地了解，但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，却需要你坚持一定的时间，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。 第4篇：Danyuk健身网健美网瑜伽网健身健美瑜伽网址生命中，一直地有人离开或进入。于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。生命中，一直地有得到和失落。于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？ 健身健美瑜伽网址大全 ============== 国 内 ============== 门户论坛类 / 39健身 /霎哈嘉瑜伽在中国 /济南菩兰瑜伽文化传播有限公司 中国瑜伽导师培训学院 亚洲哈达瑜伽协会-靓雅瑜伽 /u/1183212742广州身心灵运动健康会所 /u/1252715503瑜美伽人少女子会馆 /重庆瑜珈 第5篇：瑜伽的现代健身价值探讨瑜伽的现代健身价值探讨 摘要 本文介绍了瑜伽的内涵意义和起源发展过程，从国内外的实验理论研究的结论出发，介绍了目前已经被证实的瑜伽锻炼对人们身心健康的积极作用。本文还立足于现代都市社会现状，论述了现代人们在这种环境中所发生的一些被广泛关注的身体和心理问题，介绍了目前瑜伽运动的推广状况。表述了推广瑜伽运动对于现代人们的身心健康的重要意义和进行瑜伽锻炼对人们的学习工作所带来的积极作用。 关键词：瑜伽 健身 瑜伽健身价值 1瑜伽的起源和发展 1.1瑜伽的涵义 瑜伽起源于印度。最早的“瑜伽”（yoga）一词出自原始瑜伽期间的印度古代典籍《梨俱吠陀》，是印度古典梵文yoga的音译，词根为ｙｕｊ，最初之意是“给牛马上轭、套轭，相连、相应”，中文旧译为“相应、道、禅”等。后来转义为“控制感官”。 1.2瑜伽的起源 瑜伽起源于古印度，古印度瑜伽修行者在大自然中身心时，无意中发现各种动物和植物天生具有治疗、放松、睡眠、或坚持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。后来古印度瑜伽修行者们通过观察、模仿并亲自体验动物的姿势，创造出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽的体位法。这些姿势经过一直的改善和发展，渐渐形成了瑜伽体系，让许许多多的人从中获益，得到了全球各地、各次年龄阶段的人喜爱。 1.3瑜伽的发展 瑜伽的发展历史主要被划分为四次期间：前古典期间、古典期间、后古典期间现代瑜伽。 前古典期间是瑜伽从一种哲学思要发展为修行的法门的过程，其中心是、冥要和苦行。 古典期间是指有文字记述的期间，这次阶段瑜伽和哲学的结合愈加紧密，宗教的推行使瑜伽有了很大的发展，当时瑜伽被正式订为为八大主要体系。 后古典瑜伽期间（公元200 年－1900年），瑜伽逐渐向异域传播。近、现代瑜伽期间（1900年至今），它从神话和巫术中完全脱离出来，由一种秘而不宣的修行方式演变成备受人们推崇的大众健身方式，真正在东、西方国家广为流传、风靡世界，成为时尚和健身的代名词。在我国，瑜伽于西汉期间首先以佛教的形式在我国流传，当时相关瑜伽的论述在佛教的一些典藏例如唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》里面就有所收录。20世纪80年代，瑜伽以气功的形式在我国传播，当时有人把瑜伽称为印度气功。进入21世纪，随着全民健身活动的普及，瑜伽进一步以健身的形式流行于我国，世界上大多数瑜伽流派相继在国内出现，瑜伽健身场合遍布各大城市，许多高校在体育教学中增设瑜伽课程，一些体育院校开始培养专业瑜伽教练，瑜伽热持续升温。 2．瑜伽练习对的影响 自1893年，印度的辨喜在第一届国际宗教会议上把瑜伽推荐介绍给西方国家、让西方人第一次认识了瑜伽之后，现代西方学者对瑜伽展开了许许多多的观察和实验研究。随着瑜伽在世界各地的流行，越来越多组织机构和研究学者对瑜伽进行研究探索，并对瑜伽练习带给人们身体上的影响进行探讨，使瑜伽逐步应用于推动健康的实践。 2.1瑜伽具有医疗辅助治疗作用 通过实验研究表明持续18 周不同类型瑜伽锻炼有利于少女大学生减肥，推动其身体形态发育，改进心血管功能[1]。 印度学者Nagarathna R和Nagendra HR的研究发现瑜伽练习能引起一些特殊人群（如糖尿病患者、乳腺癌患者、精神症患者、孕妇等）的情绪状态、生理生化指标的变更（如血脂谱、皮质醇、免疫指标等），能够在一定水平上改善病人的生活质量。他们的研究还发现瑜伽对疾病患者因化疗引起呕吐现象的缓解作用、对功能性失调、关节炎、膝关节疼痛医疗康复和辅助治疗管理等方面也有一定的作用[2]。 以加拿大学者Carlson L E和Speca M为核心的研究团队研究发现正念减压，瑜伽对癌症患者身心有一定的影响。他们研究认为，正念减压可以提高了乳腺癌和前列腺癌患者的免疫能力，生活质量，缓解精神压力，并使下丘脑－垂体－肾上腺轴发生变更。 美国瑜伽研究团队研究发现哈他瑜伽和艾扬格瑜伽两种瑜伽对糖尿病、心血管疾病患者的具有缓解作用，对推动少女性（特殊是经期和绝经后处于更年期的妇少女）的情绪管理、缓解不宁腿综合症有积极作用，对代谢综合症调节有一定的正面影响。 辅英科技大学护理学院的Chen Kuei-min研究发现热身、哈他瑜伽体位练习、放松和蓝图冥要等４次内容有益于老年人健身。瑜伽干预可以改进老年人的抑郁情绪、睡眠质量和健康状况[3]。 2.2瑜伽具有改进睡眠的功效 美国学者Cohen L用瑜伽对淋巴瘤和乳腺癌放疗期间患者进行干预，结果表明，瑜伽可以明显改进睡眠。 美国学者Inners K E指出，少女性在更年期由于胰岛素抵抗的增加和动脉粥样硬化，患心血管疾病的风险也会上升，瑜伽练习可以起到改进情绪和睡眠，增加幸福感的作用[4]。 2.3瑜伽能够辅助调节情绪 瑜伽练习可以降低焦虑感。印度的Shirley Telles瑜伽研究团队研究发现瑜伽实践练习和理论练习均可降低焦虑状态，其中实践练习降低焦虑的效果非常明显[5]。 美国通过互联网对瑜伽在美国的普及状况、练习者的特征及练习模式进行了全民调查，其中一个调查结构显示瑜伽练习可以减少音乐学校学生的焦虑和郁闷情绪。 另外还有许多实验表明瑜伽练习可以缓解抑郁症，能够让人发生提高了自我效能感和自信心的效果，瑜伽具有稳定自主神经, 减小压力和消除精神紧张, 达到心理安宁、情绪促进的效果，进行瑜伽活动可使次体发生愉悦感和满足感, 有助于身体健康。 总而言之，瑜伽对改进和提高了的生理机能、心理机能具有积极的功效，正确的瑜伽练习能提高了免疫力和人们的身体素质，提高人们的外在形象和内在气质，能使人们坚持愉悦的心情，能延缓衰老。正如刘爱梅所指出的，经常锻炼能有效维护和增强心肺功能，特殊是瑜伽有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率, 对于控制高血压、防治心血管系统疾病具有良好效果，瑜伽练习对一次人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益, 是一种非常适合现代健身观念的练习手段。 [6]3.现代生活环境下人们身心健康面临的挑战 随着现代电子科技的高速发展，手机和电脑被快速普及，大大方便了人们的生活，成为人们生活中不可或缺的生活工具。然而电子产品的使用也对人们的身体健康带来了负面影响。许多办公人员由于上班时长期坚持一次姿势面对电脑，对肩膀、脊椎、腰椎等部位造成了极大伤害，许多人都有肩颈痛的症状。 现代生活节奏快，生活压力大，越来越多的人在这种高压下感到焦躁不安，严重的时候甚至会发生失眠、抑郁等症状，严重影响生活质量和工作效率，降低了人们的幸福感。 此外，由于学习、工作等的压力普遍大，许多人忙碌的根本没有时间进行体育锻炼。并且因为房地产行业当前的紧张局势，许多人并不具备很好的体育锻炼条件。人们不能达到足够的运动量，导致国民身体素质普遍下降。推广一种可以随时随地进行的体育锻炼方法成为这种现状下的一种必定选择。 4.瑜伽练习在现代的健身价值 受人们健康意识的改进及信息传递的日益便捷化等诸多因素的影响，人们对健身方式的要求也越来越高。传统的健身活动多从身体素质出发，已无法满足大众的需求。近年来，全民健身活动沿着健身、调心、益群等多种维度展开，并和其他文化形式结合，出现多样化的趋势，浮现出拳、操、舞、趣味项目等各种类别争奇斗艳的复杂局面。大众对于健身运动的需求不仅要科学、健康，还要时尚。瑜伽正是迎合了大众健身日趋多元化的需求。 许许多多的文献研究表明瑜伽具有很好的锻炼身体、调节情绪、增强免疫力的作用，并且由于瑜伽锻炼的特殊形式，动作简单易记，练习方式多种多样，并且广泛的适用于各次年龄阶段，能够很好的满足人们的健身需求。 由于瑜伽练习的这些特点，推广瑜伽练习具有重要意义： 1、提高了人们的身体素质； 2、增加人们的幸福感； 3、维护人们的身体健康。近年来国内外也有将瑜伽引入运动训练和竞赛，把其作为体能训练、运动后疲劳消除和赛前运动员心理调节方法手段等的趋势，证明了瑜伽练习在现代的巨大价值。 参考文献 [1].不同类型瑜伽锻炼对少女大学生身体形态及心血管功能的影响.中国运动医学杂志.2011(8):30-8.[2]刘兰娟，司虎克，刘 成.国际瑜伽研究演进脉络和前沿动态的体育竞争情报分析opause, the metabolic syndrome, and mind-body therapies[J].Menopause-J North Am Menopause Soc, 2008,15(5):1005-1013.[5] TELLES S, GAUR V,BALKRISHNA A, et al.Effect of a yoga practice seion and a yoga theory seion on state anxiety [J].Perceptual Motor Skills, 2009, 109(3):924-930.[6] 刘爱梅.浅谈瑜伽锻炼对机能的影响.SCIENCE TECHNOLOGY INFORMATION.2008:12. 第6篇：别让瑜伽健身成为伤痛别让瑜伽健身成为伤痛 近年来来，瑜伽以其优雅、保险、运动伤害几率小、适用多种人群等优势风靡全球，快速成为都市少女性以及其他上班一族少女性推崇的一种时尚运动方式。但是，有调查发现，近年来来，由于练习瑜伽导致受伤事件时有频发。一向以保险著称的瑜伽运动，为何会让人们在练习时屡发受伤事件呢？究其原因，我认为有一下几点： 一、瑜伽学习者自身认识不够 任何运动都有专业和业余之分，我们的众多职业少女性为了将瑜伽练习作为业余时间健身的一种佳选，但是局部少女性不能够 更好地认识自身的身体结构状况，故而不能“因材施教”，追求一些高难度、不易做的动作，从而导致了自身受伤。 健身运动有很多种，但是不论选择哪种，我们都应该对自身的身体素质有一次 更好地了解，根据自身情况，选择相应适合的锻炼方式，真正达到通过运动强身健体的目的。 二、各种健身机构的管理机制不够完善 现在的健身会馆、健身培训学校遍地开花，然而相应的管理措施以及教练资质却跟不上。由于市场的需求，很大一局部“速成”教练被市场收留。根据记者调查，在北京丰台区某瑜伽会馆，目前有7名瑜伽教练，其中6名教练没有相关资质，但都具有三年以上的教课经验。这些“速成”教练很多是经过短期加强训练而成，对于人们的身体素质以及适合运动的强度没有很好的了解，从而 更好地引导瑜伽练习者正确的练习瑜伽。 随着市场的需求，各种瑜伽会馆以及培训机构也也应强化自身机构整体素质的提高，从各种设施的配置到教练的培训聘用等，可以定期组织教练加入培训，以提高了机构教练的整体素质。 三、相关部分对瑜伽会馆、培训机构的管理机制有待完善 随着市场日益扩大，各种瑜伽会馆、培训机构的需求量也随着增加，相关部分的准入门坎普遍较低，这样一来，瑜伽学习者的身体保险也就不能很好的得到保障。 随着各种会馆、培训机构的日益增加，相关部分也应该强化各方面的管理，完善各种管理制度，提高了各种会馆、培训机构的准入门坎，将一些不达资质培训机构“扼杀”在门坎外。 第7篇：瑜伽健身工作室卫生管理制度瑜伽健身工作室卫生工作细则 第一条 做好瑜伽工作室环境卫生工作，不仅是为教学工作的开展创造良好的环境条件，更关系到工作室对外的形象，必需仔细做好。 第二条 工作室卫生每天上班和下班都需进行集中清洁，每节课上完后都需要进行清洁，每周进行一次全馆的卫生大扫除工作，每月一次楼外清洁工作。 第三条 每日上班后的清洁工作由早班全体人员负责；下班后的清洁工作由下午班的全体人员负责；每节课后的清洁工作由任课教师负责；每周一次的大扫除和每月一次的楼外清洁工作由全馆人员负责。馆长负责所有卫生清洁工作的监督。 第四条 每日工作室上班（上午九点）的卫生清洁工作，需做好以下卫生清洁工作： （1）清理瑜伽垫、凳、椅子、脚垫等家具的灰尘。 （2）教室地面、前台地面的打扫、洗手间的清理、门前楼梯地面清扫及湿拖。 （3）清理茶几、前台、所有镜子、音响、饮水机、报纸展架等营业场合的所有设施的灰尘。 （4）更换垃圾袋，清理完毕后，带走每天的卫生垃圾。 （5）夏季每天对所有拖鞋进行消毒。 第五条 每日工作室下班（晚上八点）后的卫生清洁工作，需做好以下卫生清洁工作： （1）收放瑜伽垫、毛毯和拖鞋 （2）整理室和卫生间。 第六条 媒介课程完成后，需做好以下卫生清洁工作： （1）会员离开后，及时收放会员使用后的瑜伽垫、毛毯和拖鞋。 （2）摆放新的拖鞋、瑜伽垫和毛毯等上课所需工具。 （3）查看室内卫生，有无异味等，做到通风透气，坚持空气清新。 （4）洗手间地方的湿拖。 第七条 每周大扫除工作。一般每周周六进行一次大扫除工作。大扫除的范围包含：玻璃、墙面、镜面、窗台、空调风扇页、教室、柜（含柜顶上）、鞋柜等，并把所有的拖鞋消毒一次。 第八条 每月楼外清洁工作。每月月初，进行一次楼外的清洁工作。楼外清洁的范围包含：门窗外面、走廊、不锈钢扶手等。 艾梵瑜伽健身工作室 2016年4月28日 健身“瑜伽”活动方案 瑜伽馆开业老板致辞稿 瑜伽演讲稿（共6篇） 瑜伽店活动方案 瑜伽活动谋划书

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